Сбитый режим сна — прямой путь к ИНФАРКТУ, ДЕМЕНЦИИ и ДЕПРЕССИИ NYT выкатили жёсткий материал: учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и выяснили — если вы ложитесь и встаёте каждый день в разное время, организм начинает сыпаться системно ️ Что происходит: риск инфаркта вырастает в 2 раза; повышается вероятность деменции; растёт депрессия и тревожность; ломаются циркадные ритмы; гормоны скачут: кортизол не вовремя, мелатонин мимо; метаболизм в ауте → набор веса; иммунитет падает, воспаление копится. И да, самое неприятное: вы можете не чувствовать усталость, но вред всё равно идёт фоном ️ Как починить режим: Свет утром — каждый день в одно и то же время. 20–30 минут на улице, даже если серо и мерзко; Световая лампа — если на улицу никак. Утренний яркий свет запускает биочасы; Будильник за час до сна — не чтобы вставать, а чтобы начать засыпать. В этот час: книга, тишина, никакого скролла; Один режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается хаосом; ️Не ждите, пока «накроет» — нерегулярный сон убивает медленно Налаживаем график по гайду и кидаем своим полуночникам