В Твиттере поделились списком советов, которые помогут спасти менталку в предновогоднем хаосе. Некоторые техники срабатывают всего за 90 секунд. Сохраняем и повторяем: — Телесная перезагрузка: 20 секунд потрясите руками и плечами, затем глубокий выдох. Снимает до 40% напряжения. — Сенсорное переключение: посмотрите на яркий предмет или потрогайте что-то холодное. Мозг переключается с тревоги на изучение среды. — Метод одного метра: спросите себя, «Что происходит прямо сейчас в метре от меня?» 90% страхов живут в будущем, а не здесь. — Правило 90 секунд: поставьте таймер и наблюдайте за ощущениями. Любая эмоция — волна биохимии, которая сама утихнет за полторы минуты. — Микро-ритуал «Я здесь»: каждый день делайте одно действие в одно время. Психике нужна предсказуемость, а не масштаб. — Одна опора вместо тысячи планов: вместо «исправлю всё» выберите: «Сегодня снижу темп на 10%». Конкретное действие успокаивает лучше глобальных целей. — Микро-радости: 10 секунд аромата кофе, минута света, красивое движение. Частота маленьких радостей восстанавливает сильнее редких больших. @exploitex