ВСЕ СТАТЬИ
Сбитый график сна удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии — NYT выпустил статью о важности режима и о том, как его восстановить Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и обнаружили: те, кто ложится и встаёт в разное время, страдает по всем фронтам — от мозга до сердца. Нерегулярный сон разрушает циркадные ритмы — организм перестаёт понимать, когда выбрасывать кортизол, когда мелатонин. Гормоны скачут, метаболизм ломается, вы набираете вес, иммунитет слабеет, накапливается воспаление. Как вернуться в норму: • Выходите на свет каждое утро в одно и то же время — 20-30 минут на улице (даже если пасмурно), это запускает биологический таймер. • Используйте световую лампу утром — если не можете выйти на улицу, яркий искусственный свет частично компенсирует солнце. • Ставьте будильник за час до сна — это сигнал вам начать готовиться ко сну • Соблюдайте режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается нерегулярным графиком. @zdorovazbuka - подписаться