ВСЕ СТАТЬИ

11 января в 11:32•@live_piter•здоровье

Поделиться

Возвращаем нормальный режим после новогодних праздников — врачи составили понятный план, как за 5–7 дней перестать засыпать на работе и восстановиться. Следуем этим советам: — Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше — — Телефон, комп, телевизор — выключаем минимум за час до сна — — Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания — — Тренировки — желательно в первой половине дня или максимум до 18:00 — — Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 — заменяем на воду с лимоном или травяной чай — — Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания — — В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков — — Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка и книга. Сохраните, чтобы не забыть. — Подписаться