ВСЕ СТАТЬИ
Как короткий световой день влияет на гормоны и энергию Зимой многие замечают одно и то же: сложнее просыпаться по утрам,...
Как короткий световой день влияет на гормоны и энергию Зимой многие замечают одно и то же: сложнее просыпаться по утрам, быстрее накапливается усталость, а уровень энергии снижается. Это связано не с ленью и не с отсутствием силы воли. Короткий световой день напрямую влияет на биологические ритмы и гормональную регуляцию организма. Роль света для биологических часов Свет — главный сигнал для внутренних часов. Через сетчатку глаза информация о дневном освещении поступает в мозг и помогает синхронизировать циркадные ритмы. Когда световой день сокращается, мозг перестраивает режим бодрствования и отдыха, ориентируясь на более длительную темноту. Мелатонин и ощущение усталости При дефиците света увеличивается и смещается выработка мелатонина — гормона сна. Он начинает выделяться раньше вечером и дольше сохраняется утром. В результате даже при достаточной продолжительности сна может сохраняться сонливость, заторможенность и ощущение, что «проснуться сложно». Энергия и настроение Сокращение дневного света косвенно влияет на системы, связанные с дофамином и серотонином — нейромедиаторами мотивации и эмоционального тонуса. Поэтому зимой может снижаться инициативность, а привычные задачи требуют больше усилий. Это не признак упадка, а адаптация нервной системы. Почему это нормально В условиях холода и темноты организм переходит в более экономный режим: уменьшается спонтанная активность, возрастает потребность в отдыхе и восстановлении. Такой сезонный сдвиг — эволюционно нормальная реакция, а не сбой. ️Короткий световой день не «ломает» гормоны и не отнимает энергию, а временно меняет её распределение. Зимой телу и мозгу требуется больше времени на включение и восстановление, и это часть естественного ритма жизни. А вы замечаете, что зимой вам нужно больше времени, чтобы почувствовать бодрость и включиться в день? ️ RTVI | Смыслы — объясняем важное простыми словами. Подписывайтесь.