ВСЕ СТАТЬИ
ЛЕГКО ЗАСЫПАЕМ с помощью пять техник, которые реально работают — по данным исследований ученых Если мозг не выключается, а недосып...
ЛЕГКО ЗАСЫПАЕМ с помощью пять техник, которые реально работают — по данным исследований ученых Если мозг не выключается, а недосып стал хроническим — вот набор простых методов, которые используют психологи и военные 1️⃣ Когнитивное перемешивание Берёшь нейтральное слово (например, «озеро») и подбираешь слова на каждую букву. Мозг перестаёт жевать тревожные мысли, внимание рассеивается — через 5–10 минут клонит в сон 2️⃣ «Глаза вуду» Закрываешь глаза и медленно переводишь взгляд вправо, влево, вниз, затем рисуешь круги. Эти движения активируют парасимпатическую систему — тело получает сигнал «можно отдыхать». 3️⃣ Альфа-мост (метод военных США) Лёжа с закрытыми глазами считаешь до 30. Затем слегка приоткрываешь глаза, считаешь до 5 и снова закрываешь. Повторяешь, фокусируясь на дыхании. Сон часто приходит неожиданно. 4️⃣ Пятиминутная разгрузка головы Записываешь все задачи на завтра + одно хорошее событие за день. Снижает тревожность и убирает ощущение, что «я что-то забыл». 5️⃣ Предварительное сновидение Мысленно конструируешь спокойный сон: озеро, лес, прогулка, тишина. Чем детальнее образ, тем быстрее мозг отпускает бодрствование. Итог простой: мозгу нужно не «уснуть», а перестать бодрствовать. Эти техники делают именно это Сохраняй и проверяй сегодня ночью