ВСЕ СТАТЬИ
«Совы» и «жаворонки»: миф или доказанный факт?
«Совы» и «жаворонки»: миф или доказанный факт? Мы привыкли делить людей на тех, кто бодр и продуктивен по утрам, и тех, кто «оживает» ближе к ночи. Долгое время это считали просто особенностью привычек, но исследования хронобиологии показывают: различия действительно существуют, и они во многом биологические. Что такое хронотипы? Хронотип — это индивидуальный суточный ритм активности, на который влияют генетика, гормоны, возраст и работа внутренних часов. Один из ключевых генов — PER3: его вариации связаны с тем, насколько рано или поздно человек естественно чувствует себя бодрым. «Жаворонки» быстрее запускают процессы бодрствования утром, а «совы» дольше сохраняют активность вечером. Почему мы различаемся? Ритмы регулирует супрахиазматическое ядро — главный «биологический будильник» мозга. У «сов» этот внутренний цикл чуть длиннее 24 часов, поэтому они смещаются «вправо» — на более поздний режим. У «жаворонков» наоборот: цикл короче, поэтому пик бодрости наступает раньше. Влияние оказывают и гормоны: мелатонин у «сов» начинает вырабатываться позже, а у «жаворонков» — раньше. Можно ли изменить свой хронотип? Полностью — почти нет. Мы можем немного подстроить режим света, сна и активности, но базовый хронотип всё равно останется прежним. Поэтому попытки «сов» жить как «жаворонки» часто приводят к снижению концентрации, настроения и качества сна. Хронотипы — это не выдумка и не «вредная привычка», а часть биологии. Понимание своего ритма помогает планировать день так, чтобы нагрузка совпадала с естественными пиками энергии. А вы «сова» или «жаворонок»? И удобно ли вам жить в своём режиме? ️ RTVI | Смыслы — объясняем важное простыми словами. Подписывайтесь.